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减肥午餐吃什么好而且瘦的快

减肥期间吃哪些食物比较好?

一、主食类:燕麦片+全麦面包

1、热量低。100克的全谷物的热量大约为200大卡左右,100克的米饭的热量大约在300-400千卡的之间;而100g左右的燕麦片的热量的确很低,只有50-75大卡了!所以选择燕麦作为早餐或者晚餐的主食是非常不错的哦~

2、饱腹感强。由于燕麦中富含膳食纤维和蛋白质等物质,因此具有很好的充饥效果以及很强的饱腹作用哦~对于想要控制体重的人来说是再合适不过的了呢!

3、营养均衡。除了含有碳水化合物之外还含有很多人体所需的营养成分哟,比如维生素E、B族维生素等等啦......另外还可以补充一些钙元素来促进骨骼的发育的哦~

二、肉类:鸡肉/鱼肉/牛肉(去皮)

肉类的摄入可以有效减少身体脂肪含量并且增加肌肉的含量哦~尤其是鸡胸脯肉中含有大量的蛋白质和维生素A还有微量元素铁钾镁锌硒铜铬锰钼钴硼锡等多种营养成分,能够有效的提高人体的免疫力并增强体质的呢~

当然如果担心吃肉会发胖的话可以选择去皮的瘦肉或者是鱼类进行食用咯~因为这类肉质中的脂肪量是比较低的喔~

三、蔬菜类:菠菜

虽然很多女生都害怕长痘痘不敢多吃青菜但是其实绿叶菜也是非常适合用来做减脂餐吃的呢!不仅营养丰富还能起到润肠通便的作用哦~

四、水果类:香蕉

香蕉是一种非常有利于瘦身的水果了,因为它里面含有丰富的果糖以及各种矿物质和各种氨基酸的成分,可以帮助我们快速的燃烧掉体内的脂肪从而达到瘦身的目的噢!

五、饮品

水是最好的饮料之一了!每天喝足八杯的水可以让我们的新陈代谢加速加快消耗更多的能量同时也可以帮助排出身体的毒素与垃圾哦~

六、零食类

坚果饼干巧克力薯条糖果等都是非常好的小零嘴了呢~不仅可以满足口欲的同时也起到了一定的辅助减重的功效唷~

七、其他

酸奶蜂蜜牛奶豆浆果汁都是不错的选择呢!