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怎么才能快速有效的减肥?

 

一、怎么吃才能瘦得快?

1、少吃多餐:每天进食5次以上。

2、细嚼慢咽:每口饭咀嚼20下左右即可;

3、多吃蔬果和粗粮:蔬菜可以生食或煮汤喝,也可以凉拌着食用(注意少油),水果则可以直接啃掉或者榨汁饮用;

4、多喝水:喝水有助于新陈代谢的提高,而且还能促进肠胃蠕动,帮助消化食物;

5、避免高热量食品及零食摄入,如油炸类、膨化类和甜食等;

6、不要暴饮暴食:饮食要规律且营养均衡,不能为了节食而过度控制自己的食欲。

7、养成良好的作息习惯并坚持运动的习惯。

8、保持良好情绪,积极乐观的心态对身体健康很有益处哦~

二、怎样锻炼才有效

1. 慢跑

跑步是最简单的有氧训练之一了,但是想要达到很好的瘦身效果就需要在每次跑完以后进行拉伸练习啦!这样能够让肌肉得到放松并且不会产生乳酸堆积的现象呢!另外如果时间允许的话还可以搭配上瑜伽来一起做哦~

2. 跳绳

跳绳是一种比较有趣的有氧活动,它不仅能够帮助燃烧脂肪而且还具有塑身的效果哟!所以平时没事的时候就可以多跳一跳吧~不过需要注意的是最好不要选择那种负重类型的绳子以免伤到身体喔!

3. 快走

快走是消耗体内卡路里的最好方法之一了呢~当然如果你不喜欢走路的话可以尝试用健步机等代替咯~只是要注意一定要记得饭后半小时再开始运动哦!

4. 高抬腿动作

这个动作可以帮助我们消除腿部水肿以及修饰小腿线条哦~同时对于大腿前侧和后背的肉肉也有一定的改善作用哦!只要双腿分开站立与肩同宽然后交替抬起一条腿上举直到碰到胸部就可以了哦!

三、如何健康快速的减重

1、减少热量的摄取

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要选择低热能的食物,否则人体无法将现有的糖分代谢出去,还会弄坏身体的器官组织。

例如一般女性一餐可吸收约300至400卡的路里(1碗白米饭为150克,1小盒切片包饼夹香肠约有100卡)若全数转为蛋白质,大约1天会需要3份蛋白(4片瘦肉约为80-100卡)、半杯牛奶(100-120卡)。

建议采用渐进式的递减法,比如从一天2个蛋改用一天1.5个蛋,再从一天的0.5块牛排改为0.33公斤牛肉...如此类推,3星期内就可看到明显的成效。